Dieta cu o singura masa pe zi - riscuri si beneficii

Două mese pe zi pentru a pierde în greutate

Cum să o facă Dacă simți că faci totul bine, dar totuși te lupți să slăbești, mănâncă la fiecare două ore - sau orice program similar de mese frecvente și mici - te poate ajuta.

două mese pe zi pentru a pierde în greutate

Dar dacă urmați această abordare, trebuie să vă feriți de câteva capcane. Dovezile științifice conflictuale Este mai bine să mănânci la fiecare două ore pentru scăderea în greutate decât să consumi mese mai puțin frecvente?

două mese pe zi pentru a pierde în greutate

Până în prezent, studiile clinice nu au ajuns la un consens clar. De fapt, există un conflict destul de mare între seturile de rezultate.

Account Options

De exemplu, în numărul din decembrie al Frontiere în nutriție, o analiză a 25 de studii dintre care 15 au fost efectuate pe oameni, cu celelalte efectuate pe animale a dat rezultate neconcludente.

În același timp, aceștia observă, de asemenea, că, atunci când sunt examinați în studii, există o mare diversitate a modului în care au fost manipulate frecvențele alimentare și a tipurilor de măsuri colectate pentru a judeca rezultatele.

Nu e de mirare că este atât de dificil să se ajungă la un consens științific.

  • Secretul pentru o siluetă de vis! Două mese pe zi, la fel de eficiente pentru slăbit | voiceoverstudio.ro
  • Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine.
  • Linia de fund Prezentare generală Consumul unei mese pe zi este o practică pe care mulți oameni o jură să slăbească și să îmbunătățească starea generală de sănătate.

O altă analiză convingătoare, care a inclus date de la peste Aici, cercetătorii au raportat că persoanele care au mâncat una sau două mese pe zi au avut o reducere a indicelui de masă corporală IMC în comparație cu cei care au mâncat trei mese pe zi. Cu toate acestea, cei care au mâncat mese mai frecvente sau au gustat pe tot parcursul zilei au avut o creștere relativă a IMC. Dar Harvard Health Publishing rezumă câteva studii care sugerează că, de fapt, poate exista o relație inversă între greutate și frecvența consumului.

Cum să tratezi o gâdilă în nas

Cu alte cuvinte, persoanele cu greutate normală sau cei care erau obezi, dar au două mese pe zi pentru a pierde în greutate în greutate și și-au păstrat greutatea, de obicei mănâncă de mai mult de trei ori pe zi. Mănâncă la fiecare două ore Dacă există un lucru, aceste studii contradictorii do dovediți în mod concludent că nu există o soluție unică pentru pierderea în greutate.

Cu excepția cazului în care un medic v-a sfătuit, nu există niciun rău în experimentarea consumului la fiecare două ore.

Dimineața, mâncați aceste două lucruri împreună și grăsimea de pe burtă va dispărea!

Cel mai rău scenariu este că decideți că această abordare nu este pentru dvs. Și mai bine, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a evita potențialele capcane ale acestui stil de alimentație, culese în mare parte din concepțiile de studiu conflictuale din cercetarea menționată anterior.

Beneficii: Mâncarea de două ori pe zi

Începeți prin stabilirea unei limite de calorii și respectarea acesteia. Dacă nu, este prea ușor să pășești în mod accidental drumul către un surplus de calorii și să ajungi să câștigi în greutate în loc să-l pierzi.

Puteți stabili un obiectiv caloric adecvat consultând tabelul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane cu necesarul estimat de calorii în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică. Valorile pe care le găsiți acolo sunt pentru a vă menține greutatea.

Plan alimentar

Pentru a pierde în greutate, fie reduceți aportul total de calorii, fie creșteți activitatea fizică, sau o combinație a ambelor, astfel încât să ardeți cu până la 1. Acest deficit de calorii vă stabilește pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână - rata pe care Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor o recomandă atât sănătoasă, cât și durabilă.

două mese pe zi pentru a pierde în greutate

Cum să o facă Gătitul la fiecare două ore nu este cu adevărat viabil, astfel încât să vă pregătiți mâncarea înainte de timp poate face mult mai ușor să respectați un plan de a mânca la fiecare două ore. Asta ar putea însemna gătitul săptămânal și congelarea resturilor pentru a fi consumate mai târziu sau prepararea fructelor și legumelor proaspete ca gustări în fiecare dimineață.

două mese pe zi pentru a pierde în greutate

Porționarea mâncării înainte de timp facilitează, de asemenea, respectarea limitelor de calorii, deoarece știi exact ce consumi. Nu în ultimul rând, fii cu ochii două mese pe zi pentru a pierde în greutate foamea ta. Există rapoarte contradictorii cu privire la faptul dacă consumul mai frecvent crește sau scade foamea în general. O strategie comună pentru combaterea foametei este creșterea aportului de fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale și asigurarea faptului că bei multă apă.