Calculați echilibrul dvs. de echilibru energetic

Ecuația matematică de a pierde în greutate,

Sfaturi privind dieta și exercițiile fizice care ajută la pierderea în greutate Pierderea în greutate este un joc de numere. Arde mai multe calorii decât iei în fiecare zi și vei pierde în greutate.

Regula obișnuită era că, pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuia să arzi cu 3. Puneți-vă într-un deficit zilnic de de calorii și, la sfârșitul săptămânii, ați avea 1 kg mai puțin de grăsime pe cadru. Din păcate, deși ecuația de 3. Ecuația matematică de a pierde în greutate arată că 3.

Cercetătorii explică faptul că o mare parte a discrepanței se datorează faptului că modul în care corpul cheltuiește energia numit metabolism se schimbă odată cu fluctuațiile de greutate.

În plus, după cum observă dr. Foster, toată greutatea pierdută provine dintr-o combinație de țesut gras și slab, care este în mare parte mușchi. În timp ce mai multe variabile de dietă și exerciții fizice determină cât de mult provine din grăsime versus mușchi, deficitele calorice nu vizează niciodată grăsimea exclusiv. Deci, atunci când o companie sau un program susține că ajută la pierderea de grăsime, aceasta este o eroare. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să aveți o idee bună despre câte calorii ardeți utilizați pentru energie într-o zi medie.

Femeia adultă medie are o înălțime de 5 picioare 4 inci și cântărește lbs, în timp ce bărbatul mediu are o înălțime de ecuația matematică de a pierde în greutate picioare 10 inci și cântărește lbs.

Related Content

Cu toate acestea, vârsta, nivelul de activitate, mărimea corpului ecuația matematică de a pierde în greutate compoziția corpului influențează câte calorii persoana arde în fiecare zi. Pentru a vă face o idee mai precisă asupra necesităților dvs.

cum să pierdeți fat sims 4

Acestea determină rata metabolică bazală BMRcare se referă la numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi pentru energie doar pentru a menține funcțiile biologice de bază. Se bazează pe înălțimea, greutatea, vârsta și sexul biologic, conform diabetului. Când este înmulțit cu un factor de activitate cât de mult vă mișcați într-o ziobțineți rata metabolică zilnică, o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți efectiv în 24 de ore - și câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi doar pentru a vă menține greutate constantă, spune Sari Greaves, un nutriționist dietetician înregistrat la LBS Nutrition din East Brunswick, New Jersey și autorul Gătind bineCopii sănătoși.

Unele calculatoare BMR vă permit să introduceți grăsimea corporală față de masa slabă, un procent care reprezintă o cantitate mare de variații între ratele metabolice bazale ale oricărei două persoane.

Fresh articles

Dar, folosind un astfel de calculator, deși este mai precis decât calculatoarele care nu iau în considerare grăsimea corporală față de masa slabă, va trebui să aveți un instrument precum etrierele acele ciupitoare de grăsime pe care medicul dumneavoastră le-a folosit în trecut sau un dispozitiv inteligent scară pentru a vă estima compoziția corpului.

Odată ce vă cunoașteți necesarul caloric zilnic actual, vă puteți crea propria formulă pentru a pierde în greutate. Pur și simplu, atâta timp cât consumați mai puține calorii decât numărul respectiv sau vă creșteți arderea calorică zilnică cu exercițiile fizice, veți pierde în greutate, explică Audra Wilson, RD, CSCS, dietetician bariatric și specialist în rezistență și condiționare la Medicina de Nord-Vest Centrul de sănătate metabolică și de pierdere în greutate chirurgicală la Spitalul Delnor din Geneva, Illinois.

De exemplu, s-ar putea să mănânci cu de calorii mai puține, să lucrezi cu alte de calorii prin exerciții fizice sau să faci orice combinație a celor două acțiuni pentru a obține un deficit de de calorii. De exemplu, ați putea alege să mâncați cu de calorii mai puțin decât necesarul caloric zilnic și apoi să faceți un antrenament care arde încă de calorii, spune ea.

Mănânci puțin, dar te îngrași? Află de ce!

În ceea ce privește regula de 3. Din păcate, acea ecuație tinde să simplifice în exces - și să supraestimeze pierderile, așa că nu vă așteptați să pierdeți atât de repede. În timp ce matematica este complicată, Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, Louisiana, unul dintre centrele de cercetare nutriționale de top din Statele Unite, a creat un predictor de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să estimați mai îndeaproape cantitatea de greutate pe care ați pierde-o cu o anumită dată.

Folosește modele matematice bazate pe vârsta, înălțimea, greutatea și sexul biologic, precum și dimensiunea deficitului caloric zilnic.

cum pierdeți greutatea în 4 zile

De asemenea, oferă o estimare a numărului de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală și probabil consumați chiar acum.

LEGATE DE: 9 adevăruri dure despre pierderea în greutate care vă pot ajuta să vă subțiați Când vine vorba de pierderea în greutate, ușor o face Mărimea deficitului dvs. Cu toate acestea, experții sunt de acord că pierderea a 2 kg pe săptămână este cel mai sănătos și mai durabil ritm de slăbire, explică Wilson.

Dacă pierdeți mai mult decât atât într-o săptămână dată, este probabil să vă reduceți semnificativ masa musculară slabă.

Remodelare corporala: scaderea in greutate sau pierdere in cm?

Prin ecuația matematică de a pierde în greutate ratei metabolice, acest lucru vă stabilește pentru a vă recâștiga în cele din urmă toată greutatea pe care ați pierdut-o și, eventual, o parte. Când pierdeți mai mult de câteva kilograme pe săptămână, aveți, de asemenea, un risc mai mare de a nu avea suficienți macronutrienți proteine, carbohidrați și grăsimi sau vitamine și minerale în dieta dvs.

Acest lucru nu se datorează faptului că pierderea rapidă în greutate în sine privește corpul de substanțe nutritive, ci pentru că, atunci când reduceți caloriile până la un punct încât este posibilă o astfel de scădere rapidă în greutate, alimentele în general și, prin urmare, aportul de nutrienți, pot fi nesănătoase.

Un studiu publicat în ianuarie în Nutrienți au analizat trei planuri de dietă comercială concepute pentru a duce la pierderea rapidă în greutate, iar autorii au raportat că participanții au prezentat deficiențe în nutrienți, cum ar fi vitamina D, vitaminele B, vitamina E, seleniu și zinc.

Cu toate acestea, chiar și cu un deficit caloric conservator de câteva sute de calorii pe zi, dacă reduceți drastic alimentele procesate sau carbohidrații, puteți pierde rapid greutatea apei, spune Greaves. Factorizarea în dietă și exerciții fizice pentru pierdere în greutate web dark vărsa lire nedorite Oricare ar fi obiectivul dvs. Urmărirea una fără cealaltă este pregătirea pentru a recâștiga greutatea mai târziu.

cum să pierdeți greutatea pentru xmas

Dar fără exerciții fizice, o parte mai mare din orice greutate pierdută va fi din mușchiul slab, ceea ce înseamnă că, pe măsură ce pierdeți în greutate, procentul de grăsime din pierdere în greutate ka best tarika ar putea scădea. Pe termen lung, nivelurile reduse de mușchi scad rata metabolică a corpului, ceea ce înseamnă că, în timp, corpul tău poate îngrășa de fapt, explică ea.

O modalitate de a vă menține la țintă este să vă urmăriți alimentele folosind un jurnal sau o aplicație. Mulți vă permit să urmăriți atât caloriile consumate, cât și caloriile cheltuite prin exerciții fizice și sarcini de zi cu zi, și potrivit unui studiu publicat în mai în JMIR mHealth și uHealth, care poate fi util în gestionarea pierderii în greutate. Din nou, din păcate, este rar ca contorul de calorii să facă lucrurile perfecte și, de obicei, supraestimează cheltuielile de energie, spune Wilson.

Și dacă nu ecuația matematică de a pierde în greutate sau măsurați fiecare ingredient pe care îl consumați ceea ce poate fi o activitate dificilăvă puteți gândi cu ușurință că vă aflați într-un deficit caloric mare atunci când sunteți de fapt într-un surplus, adică consumați mai multe calorii decât arzi, astfel crești în mod eficient în greutate, spune ea.

Vă pot ține la răspundere și vă pot consolida alegerile dietetice sănătoase. Sfatul meu, totuși, este să folosiți aceste trackere ca instrumente. Urmăriți atenția, nu contorizarea caloriilor.

Pierdere în greutate de 350 de kilograme

LEGATE DE: Sănătate inteligentă: l-am încercat pe Noom pentru pierderea în greutate - și a funcționat Sfaturi privind dieta și exercițiile fizice care ajută la pierderea în greutate Aceste sfaturi de dietă și exerciții fizice vă pot ajuta să creați un deficit caloric zilnic care vă va ajuta să pierdeți 1 lb: Mănâncă cereale integrale. Te umplu și durează mai mult timp pentru a digera decât carbohidrații simpli conținuți în făina procesată sau orezul alb.

Alegeți pâine integrală, orez brun și fulgi de ovăz. Cerealele integrale conțin, de asemenea, o mulțime de fibre sănătoase, care pot ajuta la scăderea în greutate, potrivit unei numeroase cercetări. Gândește-te înainte de a bea.

Băuturile de sodiu și sucurile de fructe conțin tone de calorii și zahăr adăugat, care pot contribui la creșterea în greutate și vă pot afecta sănătatea într-o varietate de moduri, potrivit Harvard T.

Școala de sănătate publică Chan.

De exemplu, USDA notează că 8 uncii de pumn de fructe conțin calorii și 26 g zahăr. Simpla trecere la apă simplă sau sclipitoare vă poate reduce aportul caloric aproape fără efort, spune ea.

Încercați aceste 11 alternative răcoritoare la sifon Consumați mese obișnuite. Respectați trei mese și una sau două gustări pe zi. Dacă sunteți predispus să uitați sau să pierdeți mesele, setați memento-uri în telefon pentru toate mesele și gustările.

Categorii Populare

Faceți antrenament regulat de forță. Mușchiul în repaus arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus. Creșterea masei musculare te ajută să slăbești mai eficient.

Ecuatia scaderii in greutate Pierdere în greutate de de kilograme Sus Ecuatia care poate fi aplicata pentru scaderea in greutate se bazeaza pe faptul ca jumatate de kilogram de grasime este acumulat in urma consumului a de calorii. Acest lucru inseamna ca daca o persoana a mancat produse alimentare care au insumat de calorii se va castiga in greutate jumatate de kilogram.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Mai mult, antrenamentul de forță vă va ajuta să vă asigurați că pierdeți cea mai mare parte din greutate din grăsime, mai degrabă decât din mușchi, explică Foster.

Da, este posibil să construiți în mod activ mușchi slabi în timp ce pierdeți în continuare grăsime.

sfaturi despre cum să pierdeți în greutate

Desfaceți antrenamentul. Încercați să vă implicați în cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dar ghidurile federale actuale arată că nu trebuie să faceți totul dintr-o dată pentru beneficiile de slăbire. De exemplu, ați putea face o plimbare rapidă de 10 minute în jurul blocului dimineața, apoi puteți face un antrenament de 20 de minute de antrenament de forță mai târziu în timpul zilei, spune Wilson.

În acest fel, chiar și cei mai aglomerați oameni pot stoarce activități de ardere a caloriilor. Opțiunile de aplicație cele mai bine cotate pentru urmărirea activității includ MyFitnessPal, Jurnal simplu de antrenament și FitNotes.

Căutaţi textul integral al cărţilor Găsiţi cartea perfectă ce serveşte scopurilor dvs. Căutare Căutarea de cărţi funcţionează similar căutării pe Web. Încercaţi o căutare pe Google Căutare de cărţi sau pe Google. Când găsim o carte al cărei conţinut include o potrivire pentru termenii dvs.

Acum, că știi ce este nevoie pentru a pierde 1 kg de grăsime, planul tău de slăbire va fi mai eficient și vei începe să creezi motivația de a pierde din ce în ce mai mult.

Raportare suplimentară de către Dennis Thompson Jr.